2019
10-04

如何正确补充硒?科学补硒方法揭秘怎样补硒最好?补硒的食物

1、蛋类:
几乎所有的蛋类食物含硒量都很高,它们的含硒量是其他食物不能比的,每100克鸡蛋含硒高达23.3微克,每100克鸭蛋含硒30.7微克,每100克鹅蛋含硒33.6微克,它们在日常生活中随处可见,蛋类食物无疑是补硒的绝佳来源。
蛋黄中含有大量的胆固醇,胆固醇高的朋友用蛋类补硒时,尽量少吃蛋黄,以防止血栓的形成。
怎样补硒最好
2、蔬菜水果:
(1)芦笋含硒量高于一般蔬菜,与含硒丰富的蘑菇接近, 甚至可与海鱼、海虾等的含硒量媲美。
(2)蘑菇中所含的硒元素,不但数量较高,而且容易被人体吸收,所以应多吃一些。尤其是喜欢喝酒的人,蘑菇能够帮你远离肝病。
怎样补硒最好
(3)大蒜中含丰富的硒,具有提高免疫力的作用,同时它还能有效的清除体内活性自由基。
(4)桑葚也是一种富硒水果,100g干桑葚里的硒含量30多微克。位居水果榜首。
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3、五谷杂粮:
(1)黑芝麻含丰冨的有机硒,且有花色苷、芝麻素、香油等抗氧化物质,与有机硒配合可发挥优秀的防癌抗衰作用。
(2)小麦胚芽对硒具有富集作用,是植物中硒含量的佼佼者,每100克小麦胚芽中大约含硒65微克。

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作者:北京卫视养生堂视频中华医药视频cctv10健康之路视频全集|我是大医生长寿养生方法
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