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2019
10-01

cctv10健康之路视频全集20191003中医敬老有良方45-59岁是养命期,想长寿记住“3不急”“4不要”!

45——59岁,这个阶段是中年迈向老年的过渡阶段,也被称为黄金养命期。如果这个阶段不好好注重自己的身体,那到晚年很可能就会各种身体不适或疾病缠身了。钟南山院士首次公开,影响长寿的第一因素是生活和饮食习惯。所以这阶段,只需要做好两件事!

一、好好睡觉。人的一生有三分之一是在睡觉,由此可见睡眠的重要性。年轻的时候熬夜是常有的事,而且因为年轻,身体抵抗力强,有些人不以为然。但过了45岁以后,就要特别重视睡眠及睡眠质量了。无论对于男女,只有拥有好睡眠才能延缓衰老,人过中年以后人体各方面的机能会慢慢下降,如果睡眠充足了,那么像一些记忆力下降,身心疲惫的症状也会得到很大的缓解。睡眠好比人体的加油站和疗养所。要想睡得健康和有质量,睡前注意这5项:

1、睡前两小时内不要做剧烈运动。很多剧烈运动都是无氧运动,睡觉前做这些运动,会让身体和大脑过于兴奋,除了难以入睡外还会导致睡眠质量差。运动后,还有很多人睡觉时会腿脚抽筋,也是因为全身肌肉过于紧张造成的。

2、睡前不要思虑过多,更不能情绪激动。中年人工作生活压力大是不争的事实,尤其是女性过了45岁以后就慢慢步入更年期了。睡前切忌想一些会令自己焦虑的事,多听听舒缓音乐,多看闲书,少看情节过于曲折的电视或电影,否则很难进入深层睡眠。

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作者:北京卫视养生堂视频中华医药视频cctv10健康之路视频全集|我是大医生长寿养生方法
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