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2019
10-08

健康起义20191007白内障会变成青光眼?越“软”越健康!出汗真相男女养生各不同

健康起义20190531身体缺失哪些营养你知道吗?

人体七大营养素你知道吗?
蛋白质,微量元素,维生素,碳水化合物,

药补不如食补

维生素B12最容易缺乏 浑身没劲乏困
维生素B12来自动物蛋白质 贝壳,鸡肉,瘦肉

锰和铜缺乏关节痛疼 坚果,牛肉,菠菜

健忘 核桃 不饱和脂肪酸 深海鱼 三文鱼,沙丁鱼,橄榄油
加工肉少吃!!多吃新鲜水果

高血压长期吃西洋参? 推荐芹菜
高血压 钾(对抗钠)
钾丰富的食物 香蕉,海产品,涩味水果(杨桃,)土豆
老人容易缺钾!!

长期盯着电脑,熬夜年轻容易维生素A缺乏
工作忙,运动量大,要补充维生素B 水溶性的 蔬菜水果中多

菜汤中盐和油多,但也会有维生素B

烟民要补充维生素C 多吃水果 冬枣鲜枣维生素C最高(爱上火的人不宜多吃)

老年人和小孩 要补充镁和维生素D 鱼肝油

脂溶性维生素E

排便是减肥的最好方法
便秘 胃肠道动力 食物纤维,肠道菌群
孕妇 维生素B 叶酸 菠菜 小白菜,苋菜,韭菜 凉拌吃

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