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2018
12-29

北京卫视养生堂视频全集20181230“顽主”的“顽疾”倒立的好处和坏处倒立的禁忌

而倒立姿势能明显改善这种不足的血液循环状态,让我们的大脑得到更多血液的供给。

几组倒立下来,我们会感觉到精神更加振奋、头脑更加清醒。

2、可以练出强壮的肩部和手臂

在倒立姿势中,全身的大部分体重将由我们的肩部和手臂来承担。

为了撑起身体,我们的肩部(三角肌)以及斜方肌必须强有力地收缩;

同时,肱二头肌和肱三头肌也会进行等长收缩,互相拮抗,从而保持手臂的稳定。

此外,为了保持一定的平衡,我们的手指必须按压地面,从而很好地锻炼到前臂屈肌。

而对于想学会徒手的王牌肩部训练动作——倒立撑(无论是靠墙倒立撑还是自由倒立撑)的朋友,掌握熟练的倒立体式无疑是必经之路。

3、放松拉伸紧张的肌群

在正常姿势下,我们的颈部、背部及腰部等部位都承受一定负荷,同时因为不良姿态,造成一些肌肉群过度紧张,例如颈部前引、下背部紧张…

而在靠墙倒立姿势下,正好能够放松这些肌群。

此外,倒立和引体向上一样,能够很好地拉伸到胸部、肩部和背阔肌。

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作者:北京卫视养生堂我是大医生视频全集|血液净化睡眠美容长寿养生经两性健康小妙招
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