B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展 站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。 单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。 持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。 支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。 提醒:身体打直不要前倾。
C. 跪姿伏地挺身 功能:锻练胸大肌及后手臂。 屈膝跪姿,身体稍微前倾。 背打直,双手朝前扶住椅边。 吸气,重心往下压。 吐气,肘关节放松,将身体推上来。 提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展 双手反抓住椅背,背部打直。 持续20秒。 下班后放松运动
E. 下背伸展运动 功能:使下背部肌肉放松。 坐在椅上。 双脚打开与肩同宽。 颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。 停留约10~20秒,慢慢起来。
F. 侧颈伸展运动 功能:放松颈部,减少颈部酸痛。 坐在椅上,背打直。 挺胸收腹。 先用右手将头慢慢往右倾。 放松,换左手重复。
提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉 男人一生最怕的五种食物 这不是危言耸听,饮食没准还真坏了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送。健康食物让它们保持畅通,而垃圾食品则让“线路”堵塞。所以,选择食物要“上下兼顾”。
肥肉 大口吃肉也许很阳刚,可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至性爱部位的血管,充血不充分,如何高举?何况这些都是细小的血管,最容易堵塞。 高脂牛奶 牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源,但它们中间也有区别。如果是全脂产品,那么还是敬而远之的为好。事实上,高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉,最糟的是将两者混合,其破坏性效果也许会立竿见影。 油炸食物 在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。这些食物我们还是少吃为妙。 精面粉 白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于性欲的培养和生殖的健康,锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺,一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。 黄豆 黄豆除了富含蛋白质,还有降低胆固醇的功效,对身体很有益。但近期的相关研究:黄豆是一种含有雌激素特质的食品,过量摄入会提高机体雌激素水平,因而影响到男性性征。不过不要矫枉过正,要注意是“过量”,只要不是每天大量的摄入,是不会过量的。
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12-05
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