体力活动有就好过没有,只要参加任何体力活动都会获得相应的健康收益。
想要获得大的健康收益,成年人每周应该至少进行150分钟(2小时30分钟),中等强度或75分钟(1小时15分钟)剧烈的有氧体力活动的,或等量中度和强烈有氧活动组合。
有氧运动应集中在至少10分钟的时间段进行,并作为首选。还应该尽量均衡的分配到整个一周中。
想要获得更多、更广泛的健康好处,成人应增加中等强度有氧运动每周达到300分钟(5小时),或者剧烈有氧运动每周达150分钟,或等量中度和剧烈活动的组合。超出以上推荐运动量的增加将获得额外的健康好处。
成年人也应该做肌肉加强运动,每周2天或以上,中等或高强度的,涉及所有主要肌群的肌肉加强运动将会获得更多的额外健康收益。
可见,在保证没有健康禁忌症的前提下,无论儿童少年,还是成年人,从事一定量的体力运动锻炼是保持健康所必须的。
原则上,在一定基础之上增量的运动将会获得增量的健康收益。
为什么你大步流星,跑得慢还费劲?
感觉十年前,我们换件T恤,卷起裤脚,一双平民运动鞋就能跑,现在想跑个步已经变得不简单!从头到脚都需一身装备加成,没有减震、防滑、透气的跑鞋怎么跑!没有速干、压缩的衣裤怎么跑!没有头带头巾、水壶腰包怎么跑…
跑步越来越专业化,对不少年轻人来说行头至上,就是要“装逼得逼,求仁成仁”。但除了外在的金装,大家也开始对智能穿戴和相关的手机应用有更高的要求,通过数据科学管理运动,不浪费奔跑的每一步。
相比专业的跑者,大家平常可能只care自己跑了多长时间,跑了几公里,消耗了多少卡路里,大部分人却会忽略“步频”这个运动指标。
步频是什么玩意?
当我们开始跑步,身体向前就会带动重心移动,另一只脚必须往前跨一步才不会让身体跌倒。双脚来回交替实现前行,这是跑步的基本原理。
所谓步频,就是指脚步的频率,用跑者每分钟脚步落地的次数来计算。若你跑步时,左右脚共踏出130步,那么你的步频就是130次/分钟。
跑得快的都是步频高?这说法并不正确,跑步的速度跟步频没有太大的关系,速度快的跑友,步频肯定不慢,但步频高的人,不一定就跑得快。