体力活动有就好过没有，只要参加任何体力活动都会获得相应的健康收益。
想要获得大的健康收益，成年人每周应该至少进行150分钟（2小时30分钟），中等强度或75分钟（1小时15分钟）剧烈的有氧体力活动的，或等量中度和强烈有氧活动组合。
有氧运动应集中在至少10分钟的时间段进行，并作为首选。还应该尽量均衡的分配到整个一周中。
想要获得更多、更广泛的健康好处，成人应增加中等强度有氧运动每周达到300分钟（5小时），或者剧烈有氧运动每周达150分钟，或等量中度和剧烈活动的组合。超出以上推荐运动量的增加将获得额外的健康好处。
成年人也应该做肌肉加强运动，每周2天或以上，中等或高强度的，涉及所有主要肌群的肌肉加强运动将会获得更多的额外健康收益。
可见，在保证没有健康禁忌症的前提下，无论儿童少年，还是成年人，从事一定量的体力运动锻炼是保持健康所必须的。
原则上，在一定基础之上增量的运动将会获得增量的健康收益。
为什么你大步流星，跑得慢还费劲？
感觉十年前，我们换件T恤，卷起裤脚，一双平民运动鞋就能跑，现在想跑个步已经变得不简单！从头到脚都需一身装备加成，没有减震、防滑、透气的跑鞋怎么跑！没有速干、压缩的衣裤怎么跑！没有头带头巾、水壶腰包怎么跑…
跑步越来越专业化，对不少年轻人来说行头至上，就是要“装逼得逼，求仁成仁”。但除了外在的金装，大家也开始对智能穿戴和相关的手机应用有更高的要求，通过数据科学管理运动，不浪费奔跑的每一步。
相比专业的跑者，大家平常可能只care自己跑了多长时间，跑了几公里，消耗了多少卡路里，大部分人却会忽略“步频”这个运动指标。
步频是什么玩意？
当我们开始跑步，身体向前就会带动重心移动，另一只脚必须往前跨一步才不会让身体跌倒。双脚来回交替实现前行，这是跑步的基本原理。
所谓步频，就是指脚步的频率，用跑者每分钟脚步落地的次数来计算。若你跑步时，左右脚共踏出130步，那么你的步频就是130次/分钟。
跑得快的都是步频高？这说法并不正确，跑步的速度跟步频没有太大的关系，速度快的跑友，步频肯定不慢，但步频高的人，不一定就跑得快。
