谷薯类
谷薯类最重要的养分是淀粉，也含有蛋白质等其他营养成分。如全麦饼干、全麦面包、煮玉米、无糖或者低糖燕麦片、烤（蒸）红薯、蒸土豆、蒸芋头等等，谷类食物是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源，在保障青少年生长发育，维持人体健康方面发挥着重要作用。
坚持谷类为主，增加全谷物摄入，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病风险，也减少体重增加的风险。
糖果类
糖果类是孩子很喜欢的一类零食，但这类零食含糖量很高，应该限制食用。比如现在很多孩子喜欢吃巧克力，巧克力是一种营养成分比较全面的食品，青少年可以食用，也能作为成年人的营养素和能量的补充。但不宜食用太多，因为其能量比较高，多吃会增加肥胖风险。
另外，高能量的零食还有炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条、方便面等，它们都是不能吃太多的零食。
其他注意事项
购买时，选正规厂家生产的零食，有包装的食品要选包装袋上有食品质量安全“QS”标志的。含有丰富的营养素，新鲜、天然、易消化的零食，以及含盐、糖、油相对低的零食，可长期食用。
另外，吃零食不要离正餐太近，中间最少间隔1.5~2小时，不能影响正餐的食量；吃完零食要及时漱口，预防龋齿；睡觉前半小时不应吃零食，以免增加胃肠负担，影响睡眠；形态小的豆类、坚果，食用时要注意避免零食呛入气管而造成生命危险。
零食虽然含有丰富的营养素，但远不及正餐中食物所含的营养素均衡、全面，所以只作为正餐的补充，绝不可以作代餐食用。
零食种类很多，不同种类也有不同的优势和劣势，我们要学会根据自己的营养需求和膳食情况选择适宜的零食哦。
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