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2018
01-29

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中央电视台科教频道cctv10健康之路20180130期节目视频及要点内容,本期养生主题是拯救疼痛靠自己(一)。 职场人长时间坐在电脑前工作,大多有肩颈的问题。老年人年纪大了,很多都患了肩颈痛、肩椎炎等等。本期节目跟着北京体育大学运动医学与康复学院矫玮教授一起动一动、练一练,轻松解决肩颈痛,不打针不吃药,仅靠运动就能把痛消;主要介绍肩颈痛的发病机制是怎样的?爬墙锻炼法、弹力带锻炼法、扩胸运动这些锻炼为何能缓解肩颈痛?这些锻炼的具体动作是什么样的?如何自测测试肩颈功能,爬墙锻炼法缓解肩颈痛,肩膀疼跟受凉有关系吗等相关内容。。由电视SEO互联网+大健康养生堂整理提供相关中医养生视频

养生专家: 矫玮

cctv10健康之路主持人:冀玉华 丁曦 本期节目共37分钟

一个小动作测试肩颈功能。

伸出右手举高,往左过脑后来抓自己的左耳。

这个动作若很难轻松完成,则证明我们的肩部功能出了问题。

贴膏药、按摩缓解肩颈痛都是让局部热起来的治法,是有效的。但是热起来后肌肉和筋膜还是紧张的。

所以我们需要通过运动的方式来发现痛点,针对痛点部位进行摁压牵拉,缓解肩颈疼痛,肩颈的工作也就更加自如了。

爬墙锻炼法缓解肩颈痛

爬墙锻炼法可以在各个方向都做持续的、多角度的牵拉,肩颈问题就会逐渐解决。

缓解肩颈痛——弹力带锻炼法

做这个动作时,出现疼痛点时可以停住,循序渐进,直到解决痛点。

肩颈疼痛缓解后,练习密度就可以降下来,但是要保持一周1-2次的局部锻练。

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