2017
11-22

小区里的健身器材你用对了吗?专业教练分享秘诀

小区里的健身器材你用对了吗?专业教练分享秘诀

很多中老年人患有高血压、糖尿病、肥胖等基础疾病,而适当运动可以有效预防和控制全身基础疾病,小区的健身器械便成为众多中老年人锻炼的最佳选择。但在“玩”这些器械的时候,如果没有正确掌握各类健身器械的使用方法,可能会损伤骨关节、肌腱、韧带结构等部位。最近小编收集了很多健身器材的正确使用方法的视频,需要注意的是,所有的健身器材都不太适合儿童使用哦!
一、上肢牵引器

主要健身功能:上肢运动。该器材能增强上肢有轴各关节的活动能力,有效防治肩周炎、网球症并有利于上肢偏瘫症的康复。

具体使用方法:双手握手柄,多方向的交替牵引。有上肢关节病症及偏瘫患者应以健康的手臂缓慢地牵引患肢被动地做多方向上举锻炼。运动速度控制在每分钟4—6次(每次10-15秒)。速度不宜太快。

注意禁忌:活动时切勿做快速扯拉,禁止任何悬吊活动。

二、漫步器

主要健身功能:髋部运动。该器材用以活动放松髋关节,能增强髋部活动机能和柔韧性,有效降低髋关节骨折和股骨头坏死的几率。

具体使用方法:双手扶前面横杠,双脚踩在踏脚板上,上身做前倾,膝关节一定不能弯,作前后交叉迈步,用肌肉控制来回速度每分钟10-15次(每次4-6秒)使得髋关节附着的每一块肌肉都锻炼,速度不宜太快。 由电视SEO互联网+大健康养生堂整理提供

注意禁忌:患有心脑血管疾病和平衡功能障碍者遵医嘱。

三、太极云手

主要健身功能:上、下肢运动。该器材通过活动能增强上、下肢、肩、肘、髋、膝各关节部分的肌肉和韧带的弹性,提高活动能力,并对手掌部穴位有按摩作用。

具体使用方法:面对双盘,两腿左右开立成马步,双脚分开,使全身所有的劲通过躯干传递到手上.双手五指张开,同掌心一起贴在圆盘边沿处,然后双臂作左右、内外方向转动圆盘,同时,双腿作左右弓步运动。手在圆盘边沿转动圆盘每分钟转10-12圈(每圈5-6秒)。

注意禁忌:心脑血管患者慎用。

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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