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2021
07-16

我是大医生20210715谁在你体内埋下1000根针探秘重庆长寿乡解开活过百岁的身心密码!

我是大医生20210624带你找回完美睡眠
如何找回我们的睡眠?一分不花专家教你找回完美睡眠

睡不着,醒太早,睡不好,你的睡眠哪儿去了?图片
枕头,手机,褪黑素,是谁偷了你的睡眠?

一分不花专家教你找回完美睡眠。

今日北京卫视《我是大医生》带您《找回完美睡眠》。
我是大医生 你失眠吗?是谁偷走了你的睡眠?褪黑素助眠真的好用吗?一分钱不花,专家教您找回完美睡眠,

不吃药找回睡眠的4种方法

有关资料显示,全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难),很少有良好的睡眠。

心理调节法—— “轻视”睡眠:
失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。建议是:别把能否睡着太当回事。

行为调节法——自己治疗自己:
下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚等等。

上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

饮食调节法:
苹果、香蕉:它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳。安神汤:龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用。

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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