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2017
08-19

cctv10健康之路视频20170820于康营养新主张粗粮怎么吃,主食怎么吃,运动

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中央电视台科教频道cctv10健康之路20170820期节目视频及要点内容,本期养生主题是《于康营养新主张(2)》。 在同等量的情况下,粗粮和细粮含的热量是一样的,因此粗粮吃多了也容易发胖。血糖不稳定、肥胖、胃肠功能弱的人不宜多吃粗粮。主食主要是糖,是淀粉,当它配合很多油脂摄入的时候,糖和油的混搭就会长肉。肥胖、甘油三酯高、运动量少的人要少吃主食。适量吃坚果可以控制胆固醇,里面的油和维生素E也是人体所需的。但是每天坚果的量不宜超过20克,糖尿病患者不能超过10克;主要介绍粗粮吃太多的危害,粗粮怎么吃,主食怎么吃等相关内容。由互联网+新健康养生堂整理提供相关中医养生视频

养生专家:于康

cctv10健康之路主持人:冀玉华 本期节目共37分钟

粗粮热!粗粮营养丰富,有益于身体健康?要适量!粗粮容易吃过量

美食大剪

吃的太精细,膳食纤维丢失

胃酸有非常强的酸性

玉米是粗粮

年轻男性 每天6两(是生重!不是煮熟后重量)
还要看体形,甘油三脂情况,运动量
成年女性 每天3-4两

主食是糖 淀粉!会长肉 长血糖 长血脂

50克生米煮熟120克重

吃坚果对大脑好?
坚果是好东西,适量吃能控制胆固醇

每人每天25克油
一把瓜子一勺油 一天吃一把瓜子就够,或一天2个核桃
吃了瓜子不会饿!容易上火,嘴起泡
不要吃油炸花生米!要吃生花生或煮花生

每天走多少步对身体最好?标准是6000步(10分钟走1000步)
一般是1-1.5万步;过量对膝关节有损伤!

生命在于运动,不在于无限运动!
走路锻炼肌肉很少
抗阻训练:3公斤哑铃

肌肉的作用:保护关节

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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