北京卫视养生堂视频全集20111227不经意布下的生命雷区 行 运动也有大学问
2011年12月27日北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，主题是《运动也有大学问》、不经意布下的生命雷区 行；有氧运动与无氧运动的区别是什么？有氧运动好还是无氧运动好？。由新健康养生堂提供
王征美 中国康复研究中心，北京博爱医院中西结合康复科主任,主任医师，教授,北京中医药老年病委员会专业委员
主持人：悦悦 本期节目共56分钟
运动大集合
有氧运动与无氧运动的区别是什么？有氧运动好还是无氧运动好？
有氧运动
无氧运动
中老年以有氧运动为主
年轻人可以增加些无氧运动
有氧运动脉率安全算法
（220－年龄）*60%~85%
例如35岁 （220－35）*60%~85%＝111~158
超过就是无氧运动
50岁以上有慢性病史，有氧运动脉率安全算法
（170－年龄）*60%~80%
要健康地运动
对老百姓特别是老年人而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。
本嘉宾：王征美 中国康复研究中心，北京博爱医院中西结合康复科主任,主任医师，教授,北京中医药老年病委员会专业委员
现在有氧运动和无氧运动已经成了时髦话，但是谈到正确的概念和合理的实施，往往是一头雾水，模糊不清。
有人说有氧运动就是运动强度小，不出汗；无氧运动就是运动强度大，汗要出透，才能起到锻炼和减肥的效果。这是以运动强度和出汗的多少来区分的。
还有人说无氧运动主要是力量练习。像俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起立等。有氧运动是指低强度、长时间的运动，主要是强身健体、减肥。比如慢跑、游泳、打太极拳等。咱们暂且不说谁答的对错，但是以出汗的多少为锻炼指标，起码是不太科学吧！。
许多人都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中身体的内部有无乳酸产生来判定的。
对老百姓特别是老年人而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。
许多人可能就要问了，运动的时候如何判定自己的运动强度呢？其实很简单。
饭后百步走活到九十九？
知道了健康的运动方式，您知道健康的运动时间吗？
早在几千年前，老祖宗就为我们总结出了最佳的运动时间，要随着太阳的升起出门锻炼，因此，最佳的运动时间为早上9:00-11:00，下午3:00-5:00.
雨天室内运动 饭后一小时
踮脚尖
甩手（由前向后甩)
踢腿 捶肾区
散步是最好的社区运动；散步是大家最推崇的一种运动，但是散步不仅仅是简单地迈腿，不同人群有不同的散步方式。每天走半小时；走路能减肥！
肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个小时到一个半。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。每分钟100－110步，加速，摆臂幅度要大！（1分钟120步以上是急行军）
高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏和肺的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，一步是一步踏实点走！否则容易使血压升高。高血压患者不能紧张！
糖尿病患者（低血糖）散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。不要太快；步子大点
身体不太好的人散步时应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次半小时到1小时左右。
冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。
由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
老年人运动要注意安全！为了家人放心，请使用拐杖
拐杖适用人群：
平衡性不好，视力不佳，骨质疏松，关节炎，中风
