一是,饥一顿饱一顿。有很长一段时间,我信奉的原则是,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,实际执行时是早饭吃的还说的过去,午饭往往吃撑,晚饭一点不吃,并 且晚饭时间去健身房运动一个多小时左右(包括10km/h速度的1000~1500米,再加上几样器械)。减肥结果是,虽然靠锻炼能使肌肉紧致,但是体重 一点没降下来,体型也基本没变。
一是,苦瓜减肥法。去年夏天,迷信上了吃苦瓜不发胖的说法。具体说法是苦瓜素可以有效抑制身体对脂肪的吸收,因此,只要每顿饭前一根鲜苦瓜,吃多少饭都不 会发胖。经过去年一夏天的尝试,结果是,不管用,或者看不出什么效果。吃苦瓜的坏处包括,难以下咽,性凉导致腹泻,以及长期食用导致钙流失从而过早的骨质 疏松。
我经历的减肥误区,大体就是以上两点。痛定思痛之后,尤其是运动减肥让我心灰意冷(其实是没有科学的运动减肥),让我开始信奉一条减肥哲学:饿死的没有胖 子!结合知行合一的理论,就是先要理解减肥这件事情的本质,再根据本质制定有效的方案。言简意赅,所谓减肥,本质就是能量(热量)的入不敷出,只要保证每 天摄入的热量少于消耗的热量,并坚持下来,就一定能变瘦!
好了,知道了减肥的本质之后,下一步就是如何正确科学的减肥,我在大学时减过一次肥,靠饿肚子和运动,不到3周瘦了20斤,但其后的整个一学期,身体抵抗力都比较弱,经常感冒发烧。有了大学减肥的教训,这次减肥就变得比较慎重了。
我的具体做法是:
第一步,根据自己的性别、年龄、身高、体重,计算出基础代谢所需热量,所谓基础代谢,就是说一个人一天什么事情也不做,身体各脏器维持生命体征所必需的热 量,这个热量,每天是必须要摄入的,否则,时间长了,会导致各脏器衰竭,你就挂了。知道了基础代谢能量之后,再估算一下日常工作生活中比较规律化的活动所 消耗的大体热量。然后再从网上搜索一下各种食物及饮品的热量。最后的减肥公式就是 每日摄入的各种食物与饮品的热量 < 基础代谢热量 + 每日规律活动所需热量,只要每日都能完成这个公式,持之以恒,瘦身就一定会成功。在此,推荐一个好网站,,不论是基础代谢、各种活动消耗的热量,还是各种食物饮品的热量,都能查得到。(这篇帖子在我们公司内部论坛发表过,所以本文中推荐了咱们网站)