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2021
06-13

北京卫视养生堂20210613国医大师的抗癌法当心“老烂腿”加速器补虚学会抓苗头

哪些方法能提高睡眠质量?

想要拥有一个好睡眠,其实改善一些生活习惯,睡眠质量就能有所提高。接下来给大家分享几条能使睡觉“不那么轻”的建议:

1、用心布置你的睡眠环境

首先,较暗且安静的环境一般有助于睡眠,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用窗帘隔绝外界光源,如果为了通风不想拉窗帘也可以给自己选一副宽松的眼罩。假如对声音比较敏感,而同住一房间的人又恰好睡眠时会不时发出点声响(比如打呼)时,一个耳塞也许能解决很大问题。

2、睡觉要顺其自然,避免勉强

晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备(读几页书或者冥想一会)。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。

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作者:中华医药北京卫视养生堂视频cctv10健康之路视频全集最新一期|我是大医生养生经
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