第二项运动就是跑步了，跑步是承受自重的运动，在跑步的过程中膝盖承受的冲击是体重的2~4倍，步频越快，体重越重，姿势越不规范，膝关节受到的冲击也就越大。
所以我建议超重人群拒绝跑步的运动方案，选用游泳；跑步导致膝关节不适应的朋友，增强休息日的概念，帮助恢复。
第三项运动就是跳绳了，跳绳的跳跃运动方式无疑给膝关节留下了隐患，如果是年轻人还好，若是年纪较大，跳绳还真挺不合适的。
另单腿跳绳的锻炼方式，更容易加重髌骨的磨损，单腿独自承受运动的冲击，压力可想而知。
第四项运动是膝盖和脚尖的方向不能保持一致的运动方式，一些下肢的训练动作，比如深蹲，开合跳，箭步蹲，若是脚尖发力的方向与膝盖的方向不一致，就很容易受伤。
就拿深蹲来说，若是发力的方向不一致，就很容易出现一个剪切方向的力，导致膝盖往左右方向偏移，这会对膝盖产生不小的伤害。
用这么一句话来总结这种错误比较合适：伤害膝盖的不是深蹲，而是您错误执行深蹲的过程。
第五种运动也很容易理解，互相攀比，攀比是一种病，它会让你不尊重自己的身体，让自己承担超负荷的运动，这时候膝盖可就不好受了。
健身是首要尊重的是自己的身体，若无法控制自己的虚荣心，那么我建议还是不要继续训练好了。
量力而行，循序渐进，这八个字是训练中必须牢记的，一味追求花哨的动作，超强的运动强度，只会换来伤痛。
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