2017
01-15

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跑时脚的前半部先着地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时着地或用力,否则落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,而且还容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。

量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。

慢跑中的细节

(1)开始时先单独一个人跑,因为如果有几个人一起跑,会不由自主地产生竞争感,容易由此产生超过自己体力标准的跑步速度。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感,没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。

(2)练习前先以乌龟般的速度沿操场慢跑一圈(天冷时可加倍)热身操要由头至脚活动每个关节,尽量避免遗漏。暖身大约五至十分钟,感觉全身温暖之后(尤宜在冬天)才可正式练习。

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